스트레스 사용설명서
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하버드 의과대학이 완성한 스트레스 강의!
스트레스 솔루션 『스트레스 사용설명서』. 하버드 의과대학 정신과 외래교수로 재직하며 오랫동안 스트레스를 연구해온 조셉 슈랜드 박사와 ‘메디컬 뉴스 네트워크’에서 프로그램을 제작하고 있는 M. 디바인이 완성한 스트레스에 관한 매뉴얼이다. 스트레스의 원인과 증상을 설명한 후, 개개인의 생활습관에 따른 스트레스 원인을 분석한다. 아울러, 그에 따른 신체 증상을 살펴보고 진단을 내린다.
이 책은 스트레스를 효과적으로 다루기 위한 생활 방식과 마인드 컨트롤 방법, 주의해야 할 음식과 섭취하면 좋은 음식을 살펴본다. 또한, 스트레스를 주는 주위 사람들에게 대처하는 방법, 그리고 전문가의 도움을 구해야 하는 시기 등 스트레스를 이해하고 올바르게 대처하기 위한 해결책을 제시한다. 그 동안 명확하게 알지 못했던 스트레스를 바로 알고, 과학적으로 원인을 분석하며 스스로에게 꼭 알맞은 해법을 발견하도록 돕는다.
[인터넷 교보문고 제공]
저자소개
저자 : 조셉 슈랜드
저자 조셉 슈랜드는 의학박사. 하버드 의과대학 정신건강의학과 외래교수이자 매사추세츠 종합병원에서 아동 정신건강의학과 전문의로 일하고 있다. 어린 시절 가정 내 불화로 인한 스트레스 상황에 직접적으로 노출된 경험을 통해, 부모의 충돌과 스트레스가 자녀에게 어떠한 영향을 끼치는지 관심을 갖고 연구하게 되었다. 맥린 병원MCLEAN HODPITAL의 ‘아동 및 청소년 외래환자 프로그램’과 플리머스PLYMOUTH에 있는 하이포인트 트리트먼트센터의 성인 정신건강의학과 병동의 책임자를 역임했으며, 현재는 위험한 환경에 노출된 십대들에게 새로운 치료를 제공하고 있는 CASTLE(주체적으로 살아가는 건전한 십대 모임)과 심각한 발당장애를 보이는 성인들을 돌보는 공동체 프로그램 ‘책임 있는 삶ROAD TO RESPONSIBILITY’의 의료를 책임지고 있다.
저자 : 리 M. 디바인
저자 리 M. 디바인은 영화감독이자 저술가. 시청자들이 자신들이 살고 있는 세상에 대해 보다 잘 이해할 수 있게 돕는 것을 목표로, 다양한 교양 프로그램과 다큐멘터리를 제작했다. 라이프타임 텔레비전LIFETIME TELEVISION의 의학 프로그램인 〈이 주의 의학 저널〉의 대본을 직접 쓰고 제작하기도 했다. 현재는 ‘휘틀 커뮤니케이션즈WHITTLE COMMUNICATIONS’의 분과인 ‘메디컬 뉴스 네트워크’의 제작자 및 리포터를 맡고 있다.
역자 : 김한규
역자 김한규는 정신건강의학과 전문의이자 약리학 의학박사. 행복드림의원 원장으로 있으며, 행복드림 발달센터를 운영하고 있다. EMDR 국제 자격증을 취득, 현재 서울성모병원 진료협력의원, 강남연세대병원 진료협력의원, 강남구·서초구 정신보건센터 진료협력의원, 강남특수교육청 연계의원, 서초구 사례관리 솔루션 자문의원, 영화산업고용복지위원 심리자문의를 맡고 있다. 서초구 정신보건센터에서 2009년과 2011년에 정기진료를 담당했다. 영화 시나리오 심리자문과 등장인물에 대한 인물 심리 분석을 통해 시나리오와 배우들의 연기의 깊이를 도와주는 국내 1호 영화 심리슈퍼바이저로도 활약하고 있다. 《우리 아이 마음읽기》를 감수 및 서초구 정신보건세터와 공동 저술했고, 《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》 《심리학 배신의 상처를 위로하다》 등을 감수했다.
역자 : 김무겸
역자 김무겸은 영국 선더랜드 대학에서 영문학을 전공했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮...(하략)
목차
1장 스트레스란 무엇인가
CHAPTER1. 당신의 세계에 대한 반응
스트레스 유발요인에 대한 인식
CHAPTER2. 스트레스의 생물학적 기원
스트레스와 생존은 동반자이다 | 싸움 또는 도망, 그리고 겁에 질린 고양이 | 스트레스의 긍정적인 면
2장 당신의 스트레스를 이해하라
CHAPTER3. 스트레스의 주요 원인들
가정에서의 스트레스 | 직장에서의 스트레스 | 학교에서의 스트레스 | 스트레스와 인간관계
셀프힐링① 사색적인 수사관
CHAPTER4. 불가사의한 스트레스 증상
스트레스와 불면증의 연관관계 | 스트레스와 좌절감 | 스트레스와 분노 | 사교적인 사람에서 은둔자로 : 스트레스와 우울
셀프힐링② 스트레스에 어떻게 반응할 것인가?
3장 스트레스와 인체 시스템
CHAPTER5. 만성 스트레스는 당신의 건강을 위협한다
스트레스와 심장 질환 | 스트레스와 위장 | 스트레스와 면역 체계 | 스트레스와 뇌
4장 당신의 스트레스를 진단하라
CHAPTER6. 스트레스에 건강하게 반응하기
스트레스 반응 규명하기 | 전전두엽의 변화 | 당신의 전전두엽 IQ
5장 당신의 스트레스를 관리하라
CHAPTER7. 스트레스를 최소화하기 위한 생활 방식
스트레스에 대한 정신 - 신체 개입 | 이완 반응 | 운동이 건강한 정신을 만든다 | 인맥 | 이완 반응을 일으키는 방법은 무엇인가? | 이완 반응 테크닉 | 유도 심상요법 | 이완으로의 여행 | 깨어 있기 연습 | 멈추어 보고 듣자 | 깨어 있는 순간을 경험할 수 있는 기회들
CHAPTER8. 스트레스 해소 계획 세우기
스트레스를 줄이기 위한 자기 관리 | 무드와 푸드 | 더 많이 먹어야 하는 식품 | 더 적게 먹어야 하는 식품 | 스트레스를 줄이기 위한 올바른 수면 | 양질의 수면위생을 위한 팁 | 시간을 체계적으로 관리하자 | 태도와 긍정적인 생각
6장 극심한 스트레스에 대처하...(하략)